Attacco di ansia: come gestirlo in 5 minuti (esercizio pratico)

attacco d'ansia come gestirlo rapidamente

Cosa fare quando si è in preda ad un attacco di ansia?

In questo articolo condivido con te un semplice esercizio per gestire una crisi d’ansia in pochi minuti.

E’ uno dei primi esercizi che suggerisco nei percorsi di psicoterapia è davvero molto semplice e subito efficace.

Puoi provarlo subito e utilizzarlo al momento del bisogno.

Cos’è l’ansia e quali sono le vere cause

Sentirsi smarriti o sopraffatti dall’ansia è una condizione molto diffusa. La situazione poi può diventare insostenibile quando ci si trova ad attraversare un momento difficile della propria vita.

Le cause dell’ansia possono essere molteplici, spesso inconsce, legate a situazioni che si ha paura di affrontare, a ferite del passato ed eventi traumatici irrisolti.

L’ansia può presentarsi quando si sta vivendo un cambiamento; oppure se si deve affrontare un esame o una prova importante (ansia da prestazione).

Può presentarsi se si stanno attraversando problemi sentimentali oppure economici o lavorativi.

Se si è preoccupati per il proprio stato di salute, se si è vissuto un lutto, un trauma oppure se si sta vivendo un momento difficile è molto frequente sentirsi assalire da uno stato ansioso.

In molti casi invece, quando sembra non esserci una causa scatenante, si parla di ansia generalizzata.

Ma il vero problema sono i tentativi che spesso vengono messi in atto per risolvere la sofferenza emotiva dovuti all’incapacità di gestire le proprie emozioni.

Cos’è un attacco d’ansia?

attacco d'ansia cosa fare

L’ansia è una reazione di allarme in risposta ad uno stimolo. Ha quindi una funzione adattativa importante per la nostra sopravvivenza.

Le reazioni fisiologiche associate ad uno stato di ansia sono naturali, spontanee e necessarie per reagire prontamente ad un pericolo imminente.

Ma cosa succede se il pericolo è solo nella nostra mente?

Spesso infatti quando si sperimenta un picco d’ansia, questo sembra arrivare all’improvviso e ci si sente travolti da un turbinio di sensazioni.

In verità a causare l’ondata d’ansia è un pensiero negativo, spesso inconsapevole, legato ad una situazione immaginaria che viene percepita come pericolosa.

Perché è diverso da un attacco di panico?

Durante un attacco di panico possono verificarsi uno o più di uno tra questi sintomi e il picco si raggiunge in circa 10 minuti.

Tachicardia, senso di smarrimento, tremore, oppressione al petto, nausea, giramenti di testa, paura di morire o di svenire, sono i sintomi più frequenti.

Mentre negli attacchi di panico si registra il massimo livello di intensità, nella crisi d’ansia i sintomi sono simili ma più lievi e la durata è minore.

Per risolvere l’ansia non sono necessarie lunghe e costose terapie. E’ possibile superare sia l’ansia che il panico in tempi brevi e senza farmaci. (Se hai bisogno di aiuto clicca qui).

Segui la Masterclass per conoscere le tecniche scientifiche più efficaci per risolvere ansia e panico in tempi brevi.

L’errore più frequente durante una crisi di ansia

Un attacco d’ansia può sfociare in panico se si mettono in atto dei tentativi di controllo. Ad esempio fare respiri profondi o meditare è altamente sconsigliato durante una crisi, soprattutto perchè spesso queste tecniche vengono eseguite con l’intento di reprimere l’ansia.

Se si cerca di calmarsi e di reprimere le proprie emozioni queste rischiano di diventare ancora più forti e ingestibili.

Non avere paura delle tue emozioni. Evita di scacciarle ma accoglile, anche se sono spiacevoli.

Evita di scacciare l’ansia, la tristezza, l’angoscia, la paura, l’inquietudine. Vogliono solo essere ascoltate per poterti recapitare il loro messaggio evolutivo.

Tutte queste emozioni sono naturali e hanno una loro funzione precisa all’interno del nostro mondo interiore, anche se in quel momento non riesci a comprenderla.

In questa breve pratica ti spiego come fare.

L’esercizio pratico per gestire un attacco di ansia in pochi minuti

attacco d'ansia come gestirlo esercizio

“Ciò a cui opponi resistenza persiste. Ciò che accetti può essere cambiato.” C.G. Jung

Fai così:

Quando senti arrivare l’ansia fermati.
Ascolta il tuo corpo: dove senti la tua emozione?

Porta la tua mano su quel punto, con dolcezza, e l’altra mano sul tuo cuore. Se preferisci chiudi gli occhi.

Ma non sforzarti di calmarti, nè di reprimere le sensazioni fisiche che stai provando. Cercare di controllarle è il modo migliore per amplificarle.

Il segreto è restare lì, fino a quando quelle sensazioni così come sono arrivate – spontaneamente – svaniranno.

Ascolta meglio: che emozione stai provando?
Prova a non chiamarla ansia ma dalle un nome:

È paura?… Cosa ti spaventa?
È preoccupazione?… Per cosa ti stai preoccupando?
È tristezza?… Qual è il motivo del tuo dolore?

È rabbia? … Per cosa?

Se non riesci a darle un nome, puoi descrivere come ti senti con un immmagine o una metafora. “Mi sento come se…”

Questo ti aiuterà a riconoscere la tua emozione.

Con un po’ di pratica, questo semplice esercizio ti sarà di aiuto per
evitare di farti travolgere dall’ansia
 e per riconoscere le cause.

Soprattutto ti aiuterà a connetterti con la tua energia interiore per scoprire la tua vera forza.

Ricorda:

Se entri in lotta con il tuo mondo interiore non puoi che uscirne sconfitto, se ti lasci attraversare dalle tue emozioni, scoprirai forze inesplorate dentro di te.

Mi auguro che questa semplice ma preziosa pratica per gestire gli attacchi d’ansia rapidamente possa esserti di aiuto.

Se hai piacere, fammi sapere se questo esercizio ti è stato utile e se proverai a farlo. Se vuoi condividi i benefici che sei riuscito a percepire nei commenti qui sotto.

Vuoi approfondire questi argomenti?
Ecco come posso aiutarti:

Per approfondire questa ed altre pratiche puoi accedere al percorso online Energia Creativa delle Emozioni in cui ti mostro le procedure esatte e tutti gli errori da evitare per gestire le tue emozioni (in modo semplice e pratico).

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Nella mini guida Guarire le Ferite dell’Anima, invece, trovi 3 strategie subito efficaci per gestire l’ansia e la sofferenza emotiva rapidamente (clicca qui per accedere gratuitamente).

44 commenti su “Attacco di ansia: come gestirlo in 5 minuti (esercizio pratico)”

  1. Buon pomeriggio Dottoressa… Io soffro di ansia generalizzata cioè ho un ansia costante tutto il gg e questo mi provoca ad avere sempre la tachicardia ed è una sensazione poco piacevole e che mi spaventa tanto… Ho seguito vari percorsi psicoterapeutici ma mi hanno sempre detto o per meglio imparato a gestire ansia e panico con la.respirazione che purtroppo ultimamente come ben dice lei non fanno altro che aumentare l’ansia e il panico invece di aiutarmi a calmarmi… Se gentilmente può darmi delle indicazioni sull’ansia e la tachicardia..La ringrazio

  2. Buonasera Dott.ssa,
    volevo solo dirle che per puro caso mi sono trovato a leggere il suo articolo. Ho chiuso gli occhi, ho ascoltato il cuore. Ho dato un nome all’emozione che stavo provando e ho oggettivato il sentimento e… tac! L’ansia d’un tratto è scomparsa.
    Grazie per la condivisione di questo semplice metodo .

    1. Buona serata dottoressa e un periodo di forte stress per un episodio che mi èsuccesso non riesco
      Talmente che mi arrabbiamo quando che mi è venuta un collera renale

  3. Salve dottoressa, io avevo avuto un accenno di dispnea durante il primo lockdown, poi la situazione è andata scemando fino a ritornare durante la seconda ondata pandemica. Praticamente questa fame d’aria mi accompagna quasi giornalmente, talvolta più forte talvolta meno. Ho fatto anche un doppio controllo medico per accertarmi che non ci fossero problemi fisiologici ma nulla. Cosa mi consiglia? Capisco che la situazione fuori non aiuti ma è piuttosto fastidiosa questa perenne sensazione.
    Grazie

    1. Dott.ssa Silvia Lorusso

      Buongiorno Fabiola, ho condiviso di recente un semplice esercizio che può aiutarti e lo trovi cliccando qui. La situazione però necessita di un intervento psicoterapeutico che ti aiuti – in tempi brevi – a risolvere in modo definitivo. Potresti valutare di chiedere aiuto. Se hai bisogno di maggiori informazioni puoi consultare questa pagina: https://bit.ly/3fvich0

  4. Buongiorno io soffrivo un po’ d’ansia dovuto a uno stress da lavoro poi ho gestito la situazione è sono stata bene ora ho avuto il covid sono stata 45 giorni chiusi a me e alla mia famiglia è andata bene per fortuna è sono consapevole ciò mi ha portato ansia e paura che hai miei succedesse qualcosa … con un lavoro mio mentale sto adesso abbastanza bene ho solo preoccupazione se i miei stanno male … l’unica paura e se succede qualcosa riesco affrontare la cosa senza andar in ansia come devo fare ???

    1. Dott.ssa Silvia Lorusso

      Buonasera Simona, potrebbe trattarsi di ansia generalizzata e anche questa spiacevole sensazione può essere risolta in tempi brevi con un percorso terapeutico.

  5. Salve dottoressa….Dsl 5Ottobre 2020sono risultata insieme alla mia famiglia positiva…mio marito dal 13 Ottobre è stato ricoverato ma ora è quasi guarito…io sin dal cinque Ottobre dalla paura ho iniziato pur non avendo febbre a soffrire di dolori ossei diffusi e calore interno sparso e attacchi di ansia …..nodo in gola….il neurologo mi ha dato le gocce ed un pochino dormo di notte…e dice che i sintomi tra cui quelli del calore diffuso sono di natura psicosomatico…dottoressa cosa posso fare non ne posso più

  6. Salve dottoressa soffro di attacchi di panico tutti giorni ..ma cosa che mi spaventa che ultimamente anche nella notte mi sveglio con forti sintomi..mi sveglio come se fosse uno flash..spaventoso e possibile guarire anche di questo?grazie

    1. Dott.ssa Silvia Lorusso

      Buongiorno Renata, certo con il giusto metodo è possibile guarire dagli attacchi di panico anche quando sono molto forti e invalidanti.
      Ti suggerisco di chiedere aiuto il prima possibile perchè aspettare rischia di far peggiorare le cose. Per maggiori informazioni sul metodo che può aiutarti a stare meglio in tempi brevi, ti suggerisco di leggere questa pagina: https://bit.ly/3fvich0.
      In questo nuovo video, inoltre, trovi alcuni suggerimenti utili per vincere gli attacchi di panico: clicca qui per guardarlo

  7. Buongiorno dottoressa il corso on line potrebbe aiutarmi a superare l ansia che mi assale quando vado a dormire e mi fa passare la notte in bianco? Purtroppo e’ un problema che mi accompagna da un po di tempo.
    La sera non ho particolari pensieri o preoccupazioni ma mi assale la paura di non riuscire a prendere sonno e questo peggiora quando il giorno dopo ho cose importanti da fare…sono praticamente entrata in un loop mentale per cui piu non dormo e piu’ ho paura di non dormire…. nonostante tutte le tecniche di meditazione trainig rilassamento respirazione imparate nel corso degli anni non sono riuscita ancora a trovare una soluzione.
    grazie per la sua disponibilita’

    1. Dott.ssa Silvia Lorusso

      Silvia, perdona il ritardo ma dal tuo commento che hai inserito all’interno del corso credo che tu abbia già trovato molte risposte che ti stanno aiutando a fare chiarezza. Queste tecniche, infatti, seppur valide, quando utilizzate in modo errato e durante un attacco di ansia rischiano di peggiorare le cose.

  8. Salve dottoressa sono un adolescente appena maggiorenne, e da due mesi sto soffrendo di ansia e attacchi di panico. In questi giorni un po’ di meno perché riesco a gestirla, ma a volte ho giramenti di testa e nausea, non so , forse sono causati dalla forte ansia. Non riesco a capire la causa , nella mia adolescenza ci sono stati dei momenti brutti e traumatici sopratutto in famiglia . Per quanto riguarda la vita sentimentale io ho un blocco a conoscere qualcuno a causa dell ansia . Non faccio pensieri negativi su me stessa , magari mi domando perché proprio io sto passando questo periodo così brutto , cerco di non abbattermi perché penso che posso uscirne.

    1. Dott.ssa Silvia Lorusso

      Buongiorno Stella, perdona il ritardo nella risposta. Hai già richiesto la guida gratuita suggerita nell’articolo? Trovi al suo interno alcuni suggerimenti pratici su cosa puoi fare. Ti può essere molto utile anche a capire cosa NON fare per evitare di peggiorare le cose. Inoltre, può esserti utile guardare questo mio ultimo video (clicca qui)
      Se da sola non riesci chiedi aiuto perchè liberarsi dall’ansia e dal panico è possibile (in tempi brevi).

  9. Salve dottoressa. Io sempre sofferto un po’ di ansia, ma di quella ansiia naturale, che dopo l evento, rientrava. Poi dalla morte di mio padre ho iniziato a soffrire di attacchi di panico. Si sono presentati ogni qual volta avevo un evento importante. Poi tutto ok per alcuni anni, a parte a volte un po’ di tachciardia e agitazione (ma che rientravano dopo poco). Da quasi 5 anni a questa parte ho diverse somatizzazioni Dell ansia(il medico mi ha detto che soffro di dag, perché non so perché ho questo continuo senso di ansia). Ho provato di tutto, ma niente pare aiutarmi. Fatto anche terapia con alcuni suoi colleghi, ipnosi(non riesco a rilassarmi tanto da poter entrare in tranche), omeopatia, florirerapia, naturopatia… Niente funziona!

    1. Dott.ssa Silvia Lorusso

      Buonasera Antonella, anche se ti sembra di averle provate tutte non significa che non esista una soluzione al problema. Non tutte le psicoterapie sono uguali e non tutte sono efficaci. In questi casi, ad esempio, come hai tu stessa sperimentato l’ipnosi non può essere efficace. Quello che serve è il giusto metodo che ti aiuti a gestire l’emotività alla base dell’ansia che sperimenti e che ti porta a sperimentare sintomi fisici e disagi. Per saperne di più sul metodo che può aiutarti a risolvere in tempi brevi, puoi iniziare dalla guida gratuita che trovi a questo link: http://bit.ly/2R2Huch

  10. Buongiorno Dott.ssa,
    da alcuni giorni ho alcuni dolori al lato sinistro del petto, del braccio, petto centrale/lato destro.
    Capita di aver momenti in cui faccio fatica a respirare ma, non so se i sintomi sopra descritti, devo associarli a crisi di ansia o qualcosa legato al cuore.
    Circa due anni fa ho avuto un attacco di panico e nel corso degli anni ho sempre solo avuto momenti in cui sentissi la mancanza di respiro.
    Tengo a precisare che non ho mai preso ansiolitici o calmanti in quanto molto contraria ai farmaci.
    Grazie per l’attenzione.
    Gio’

    1. Dott.ssa Silvia Lorusso

      Buongiorno Giovanna, da quello che mi dici potrebbe trattarsi di ansia legata alla paura per la salute, questo articolo potrebbe esserti di aiuto per capirlo: clicca qui per leggere. Ovviamente per poterti aiutare davvero dovrei conoscerti personalmente per comprendere meglio la tua situazione, quindi se hai bisogno di aiuto e desideri risolvere l’ansia senza assumere farmaci puoi pensare di richiedere un colloquio. Qui trovi maggiori informazioni sul metodo . Spero di esserti stata di aiuto, un caro saluto

  11. Salve…soffro di attacchi di panico da più di vent’anni ne ero uscita ma ora con questa pandemia sono ritornati e sono bruttissimi arrivano all’apice. Ho tosse stizzosa da più di un mese ne ho parlato anche con il medico mi ha dato cortisone e antistaminico ma non passa .Potrebbe essere ansia? La notte dormo tranquilla il giorno inizia la tosse e mi viene l’ansia che mi porta di nuovo agli attacchi.

    1. Dott.ssa Silvia Lorusso

      Salve Antonella, per rispondere in modo approfondito alle tue domande ti suggerisco di leggere questi approfondimenti: il primo è un articolo sui sintomi psicosomatici legati all’ansia: clicca qui per leggerlo; l’altro è una guida sugli attacchi di panico clicca qui per scoprire gli errori più frequenti e le strategie più efficaci. Sono sicura che t aiuteranno a fare chiarezza e a capire come puoi risolvere il problema di cui mi hai parlato. Se hai bisogno di maggiori informazioni non esitare a contattarmi, un caro saluto

  12. Mi sento vuoto mentalmente. Due anni fa e mancato mio fratello, dopo un mese ho perso il lavoro,da parte di un familiare. Dopo un mese ho subito una bella truffa, sono due anni quasi che non lavoro, ho 54 anni per me ogni giorno e vuoto, mi aiuta un po’ la fede per non arrendermi ma ormai non credo più in me stesso…

    1. Dott.ssa Silvia Lorusso

      Buonasera Aldo, hai già ricevuto la guida gratuita “Guarire le ferite dell’Anima?
      Seguire i suggerimenti pratici che ho condiviso gratuitamente al suo interno può aiutarti molto, puoi ritornare a rileggerli anche a distanza di tempo. Se da solo non riesci a gestire la situazione di sofferenza che stai vivendo puoi valutare l’idea di chiedere aiuto. Ho creato un percorso guidato online che ti guida un passo alla volta verso la tua serenità emotiva, può aiutarti a ritrovare la fiducia in te stesso. Se vuoi saperne di più clicca qui

  13. Luparelli Giovanna

    Buon giorno dottoressa io soffro di ansia angoscia e paure mi ptrest aiutare.prendo delle gocce la sera per calmarmi.ma questo periodo ancora di più sento che un momento a l’atro la sensazione di morire.

  14. Salve dottoressa soffro d ansia da qualche anno legata ad ipocondria e paura di 2 malattie in particolare cosa che la mia testa mi porta ad immedesimarmi con gli stessi sintomi e fastidi in questi casi la mia ansia aumenta potrebbe darmi qualche consiglio ? La ringrazio anticipatamente

  15. Salve dottoressa ho sempre sofferto di ansia ma questo periodo si è accanita profondamente delle volte ho paura che muoio prendo anche delle gocce per calmarmi un poco e si mettono de brutti pensieri in testa come posso fare

    1. Dott.ssa Silvia Lorusso

      Buongiorno Pia, i farmaci purtroppo non sono la soluzione e spesso finiscono per complicare la situazione. Serve un percorso che possa aiutare a sbloccarti dall’ansia. Per iniziare puoi accedere ai suggerimenti pratici della guida gratuita che suggerisco nell’articolo. Riceverai via email anche altri contenuti gratuiti e link di approfondimento su questi argomenti

  16. Salve dottoressa ho appena letto cio che ê riportato nell’ articolo…soffro d’ ansia da quando ero adolescente ora ho 35 anni…alcuni periodi va meglio altri ritorna…sono sposata ma sto trascorrendo questo periodo di quarantena dai miei genitori con i miei figli…purtroppo qui sto rivivendo traumi e ricordi dell adolescenza e l’ ansia purtroppo si ê svegliata tale e quale come in quei periodi…mi spavento dell’ ansia, mi spaventa sentire quelle brutte sensazioni in cui penso di morire, svenire ecc…dalla paura si mette un circolo vizioso che mi porta poi all’ attacco di panico..o cmq sto con questa sensazione di ansia per ore…poi passa poi riviene..ho tanta paura…e vivo questo periodo con molta angoscia e tristezza…nn so come fare per reagire…

  17. Salve dottoressa io avrei bisogno di aiuto soffro di ansia da circa dieci anni prima prendevo delle gocce ora da 3 anni ho smesso ma sono sempre in ansia la mattina alla sera e non sono mai riuscita a capire per quale motivo ho l’ansia non riesco più a vivere serena se mi può aiutare lei la ringrazio

    1. Buonasera dottoressa…ho quasi da sempre vissuto con la paura e la tensione che si respirava in famiglia con i genitori(un padre ossessivo e autoritario) portandomi a dei traumi psicologici soprattutto emotivi. Non riuscivo più a comunicare e sentivo il timore di non essere all’altezza e di sbagliare. Dopo il diploma è cominciato un susseguirsi di vicende familiari legate al lavoro che mi hanno messo in allarme e spaventato al punto che non riuscivo più a vivere serenamente ma soprattutto ad avere il tempo per elaborare un progetto lavorativo idoneo. Avevo quell’ansia e l’angoscia di un futuro catastrofico e senza speranze così come mi annunciava mio padre, che mi hanno accompagnato per lunghissimi anni. Ora sono in psicoterapia ma ho un po’ di difficoltà a scrollarmi di dosso quest’ansia e la paura. Fortunatamente ho cominciato a leggere i suoi articoli e la mini guida e ho avuto già dei notevoli miglioramenti soprattutto con la paura. I pensieri negativi si sono ridotti moltissimo grazie a considerazioni sulla mente ingannatrice ma sento che occorre qualcos’altro ma non so cosa.

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