Benessere in autunno: come proteggere corpo e mente con l'alimentazione

Come aumentare benessere e vitalità con la giusta alimentazione. Scopri i cibi e le abitudini salutari per allontanare ansia, stress e depressione stagionale

Con l’autunno è possibile accusare stanchezza, stress e sbalzi di umore dovuti al cambio di stagione. I rimedi naturali possono aiutarci anche in questo periodo a preservare il nostro benessere.

Alcuni cibi ci aiutano a proteggere gli organi più sensibili per prepararci al periodo invernale. Piccole abitudini e strategie mirate possono invece prevenire malesseri emotivi e psicologici tipici di questa stagione.

In questo articolo: le buone pratiche e i super-food da inserire nell’alimentazione durante l’autunno per potenziare la tua salute psico-fisica.

Benessere olistico: come nutrire mente corpo e spirito in autunno

Curare l’alimentazione aiuta sicuramente il nostro stato di salute e permette di evitare carenze che possono portare a squilibri di varia natura, spesso anche emotivi.

Per avere più vitalità e benessere è importante inserire delle abitudini sane non solo nell’alimentazione ma anche nella propria giornata, così da mantenere uno stile di vita più salutare.

Ecco perché in questo articolo troverai spunti utili sui cibi da preferire in questa stagione ma anche dei suggerimenti pratici per il tuo equilibrio emotivo.

I sintomi psico-fisici tipici dell’autunno (da non trascurare)

L’autunno può accentuare stati di ansia e stress. Per questo è molto frequente sperimentare sintomi come: caduta di capelli, perdita di memoria, depressione, problemi alla pelle come dermatiti o acne, insonnia o stanchezza eccessiva.

Questi sintomi possono essere l’espressione di un disagio emotivo oppure la spia di una carenza di acido folico, vitamina B 12 e vitamina D, importantissime per regolare le funzioni vitali dell’organismo. La loro carenza non è da sottovalutare.

I super-food dell’autunno per ricaricarsi di energia

La natura ci offre sempre dei rimedi preziosi nella frutta e verdura di stagione. Ecco alcuni suggerimenti per proteggere la tua salute ed il tuo equilibrio emotivo con l’alimentazione.

I semi racchiudono l’essenza dell’autunno

Nei semi, simbolo dell’autunno, è racchiusa l’energia della vita. Questo periodo dell’anno ci spinge in profondità ad affrontare cambiamenti necessari per lasciare andare il passato e seminare il nuovo anche dentro di noi.

L’alimentazione giusta per il benessere in questa stagione è quindi anche a base di frutta secca, semi di zucca, mandorle, noci, semi di sesamo.

Questi super-food donano energia alla mente e proteggono la salute. Con il loro carico di triptofano, zinco e magnesio sono dei veri e propri antidepressivi naturali.

La zucca: la regina della tavola protegge l’umore

Povera in calorie ma ricca di nutrienti preziosi la zucca è di sicuro la regina di questa stagione. Questo ortaggio con le sue proprietà ti aiuta a vincere ansia e stress. Ricca di beta carotene, omega 3 e vitamine è un antiossidante d’eccellenza.

Moltissimi i suoi benefici: modula i livelli di colesterolo, abbassa la pressione del sangue e previene le malattie cardiovascolari, solitamente collegate con gli stati ansiosi.

La zucca è un toccasana disintossicante che protegge l’intestino e previene le cistiti, più frequenti in questa stagione. Apporta grandi benefici all’umore e aiuta l’organismo ad adattarsi allo stress dovuto al cambiamento di stagione.

Proteggere il sistema immunitario con i cibi giusti

Un carico di sali minerali, fibre e una notevole quantità di vitamina C sono presenti anche in alimenti come la melagrana, le castagne, le arance e le crucifere (crescione, ravanello, rucola, senape e soprattutto i cavoli: cavolfiore, cavolo nero, cavolo cappuccio, broccoli, cavoletti di Bruxelles, verze).

Andando verso l’inverno, è bene inserire nell’alimentazione questi preziosi alimenti ricchi di micronutrienti che aiutano a contrastare l’azione dei radicali liberi.

Questi alimenti rafforzano il sistema immunitario, prevengono le infiammazioni e rallentano il processo di invecchiamento.

Alimentazione e benessere emotivo: come gestire gli attacchi di fame

Alcuni cibi possono essere dei preziosi alleati per la salute e la linea, se usati con saggezza e moderazione. Avere nella dispensa alimenti sani ti aiuterà ad evitare di consumare grassi e zuccheri in eccesso.

Ti farà piacere sapere che consumare una piccola dose di cioccolato fondente ti aiuta a controllare la fame nervosa dovuta agli sbalzi di umore.

Grazie alle sue proprietà, il cioccolato protegge il cuore e fa bene anche alla memoria. Meglio sceglierlo fondente e senza zuccheri aggiunti.

E’ molto importante concedersi delle piccole “trasgressioni” ed evitare diete troppo rigide che aumentano lo stress e il rischio di abbuffate.

Concediti quindi ogni giorno dei momenti di piacere, non solo a tavola, così saprai mantenere anche un rapporto equilibrato con il cibo.

Benessere in autunno: la dimensione interiore delle stagioni

Avere cura della salute in senso olistico significa nutrire sia il corpo che la mente con un atteggiamento positivo.

E’ essenziale imparare ad ascoltarsi, dedicarsi alle proprie passioni, imparare a gestire le emozioni e liberarsi dai pesi emotivi. In questo modo eviterai di accumulare tossine psichiche che rischiano di somatizzarsi nel corpo.