Come vincere l’ansia? Questa è una delle domande più frequenti che mi vengono poste.
Ecco perché in questo approfondimento dedicato alla Rubrica Psicodomande ho sintetizzato alcuni suggerimenti pratici da cui partire per vincere l’ansia.
Cos’è l’ansia?
Per prima cosa è importante riconoscerla. Ma non è così facile.
Spesso, infatti, la parola ansia viene utilizzata come un’etichetta per descrivere qualsiasi sensazione di disagio che si prova. Ma in questo modo si fa confusione.
L’ansia è l’espressione fisiologica dell’emozione della paura. Quando proviamo paura, il nostro corpo risponde con un’attivazione di ansia, cioè una serie di reazioni fisiologiche che si esprimono attraverso dei sintomi fisici specifici.
Ma se non è paura quello che provi, allora non è ansia. In questo video ti spiego come riconoscere se si tratta di ansia.
Come vincere l’ansia cambiando sguardo
Il disagio che senti quando l’ansia viene a trovarti è frutto della tua resistenza, e delle parole (sbagliate) che ti dici quando arriva.
Tutto ciò che emerge dal nostro profondo, porta con sé un’energia interiore molto potente. Per questo lottare contro questa forza primordiale, non può che essere sfiancante, inutile e dannoso.
Se combatti contro le tue emozioni rischi di renderle ancora più forti e travolgenti.
L’ansia non è una nemica. Le emozioni non arrivano per distruggerti ma per salvarti. L’ansia è l’espressione fisica della paura e la funzione della paura è quella di proteggerci.
Ma ad un livello più profondo ha anche la funzione di liberarci e di farci scoprire la nostra vera forza interiore. Ci aiuta ad andare oltre i nostri limiti, superare le nostre paure, scoprire le nostre potenzialità inespresse, liberare la nostra energia creativa.
Se impari, ad accogliere le sensazioni che provi, potresti accorgerti che l’ansia arriva per liberarti da prigioni mentali e da comportamenti che non ti permettono di far emergere la tua vera essenza. Arriva per spalancare nuove porte dentro di te, per aprirti a nuovi mondi.
7 passi da seguire per vincere l’ansia:
A volte arriva al mattino, altre volte all’improvviso. Ma è sempre lì per una funzione. Spesso siamo noi stessi a chiamarla mettendo in atto dei passi falsi. Vediamo come fare per vincere l’ansia: ecco 7 suggerimenti pratici che possono aiutarti.
#1 Smetti di chiamarla ansia:
Prova a chiamarla semplicemente energia. Le emozioni, qualunque esse siano, sono energia e possono aiutarci e sostenerci. Se si lotta contro le ondate emotive si rischia di esserne travolti, se invece, impari a cavalcare quelle onde, puoi utilizzare questa energia a tuo vantaggio.
#2 Riconosci l’emozione:
A volte non è come sembra. Come dicevo, potresti scambiare per ansia altre emozioni. Tenere un diario per annotare le emozioni è un ottimo modo per imparare a riconoscerle. Spiego come iniziare il diario emotivo in questa guida gratuita. Ricorda, inoltre, che l’ansia non è un’emozione. Allenati a dare un nome più preciso alle emozioni per allenare la tua intelligenza emotiva.
#3 Evita questo errore:
Ricorda che più cerchi di controllare l’ansia, più ne perdi il controllo. Se la contrasti ottieni l’effetto opposto: ne aumenti l’intensità. Invece di reprimerla, sforzandoti (inutilmente) di controllare i sintomi, fai in modo che quell’energia raggiunga il suo picco, vedrai che non durerà più di una manciata di minuti (qui trovi un esercizio che può aiutarti).
#4 Usala per agire:
Invece di sforzarti di scacciare l’emozione, prova a domandarti: a cosa mi serve in questo momento? come posso utilizzare questa energia a mio vantaggio? Prova a riconoscere in quali situazioni si manifesta. Impara a fartela amica, ricorda che è lì per aiutarti.
Qualche indizio: magari devi affrontare una prova importante? Forse non ti fai rispettare da chi ti è vicino? Quella forza è lì per aiutarti. Oppure ti stai imprigionando in ruoli o ideali che non ti appartengono veramente? Hai opinioni o idee troppo rigide? Quell’energia arriva per far crollare certezze illusorie e ipercontrollo. Lasciarsi attraversare e affidarsi a lei è la chiave.
#5 Evita di evitare
Evitare tutte le situazioni che ti spaventano e in cui sai che potrebbe arrivare l’ansia non è la soluzione. L’evitamento è una trappola: se eviti in quel momento ti sentirai certamente al sicuro ma diventerai ogni volta più fragile e l’ansia diventerà sempre più forte e ingestibile.
#6 Fai un passo alla volta:
Affronta le situazioni che ti spaventano a piccoli passi, senza sforzarti di andare oltre i tuoi limiti. Segui i tuoi tempi e fai ciò che riesci, l’importante è esporti gradualmente alla paura in modo che non sia troppo forte.
Se ti risulta difficile puoi iniziare con l’immaginazione. immergendoti mentalmente nelle situazioni temute e nelle sensazioni che ti provoca la paura. Puoi allenarti con questo esercizio che ti aiuterà ad acquisire sicurezza e quindi a ridurre l’ansia.
A volte da soli è difficile ecco perché l’ultimo passo è importante per risolvere.
#7 Chiedi aiuto:
Avere una guida che aiuti a mettere in pratica i passi pratici suggeriti fin qui può davvero fare la differenza. A volte c’è bisogno di fare un percorso per sbloccarsi. È importante chiedere aiuto e questo è sicuramente il primo passo verso la risoluzione.
Soprattutto quando la paura è molto forte e l’ansia è diventata un blocco e una difficoltà importante un percorso individuale di psicoterapia può aiutare. Sono sufficienti pochi incontri per risolvere anche casi molto gravi (senza l’utilizzo dei farmaci).
Come vincere l’ansia in tempi brevi
Vincere l’ansia è più semplice e rapido di quanto si possa pensare. Quello che serve è sapere esattamente cosa fare. E prima ancora è necessario sapere cosa non fare.
Non sto dicendo che risolvere un disturbo d’ansia sia facile, né che si possa sempre riuscire a superare l’ansia da soli.
I suggerimenti che ho condiviso in questo post, se applicati, ti possono aiutare ad acquisire più consapevolezza di ciò che stai provando e delle tue reazioni automatiche. Ma sono solo un piccolo estratto di tutto quello che serve sapere per gestire l’ansia.
Esistono, infatti, delle tecniche avanzate per affrontare paure specifiche nelle varie situazioni quotidiane (senza sforzo). Sarebbe impossibile approfondirle tutte in un breve articolo. Le trovi spiegate, passo per passo, in questa video lezione.
Seguire delle indicazioni ben precise, ti aiuta ad agire in modo più efficace per sbloccarti dall’ansia rapidamente e aumentare la fiducia nelle tue capacità.
Per approfondire…
Ho risposto ad altre domande frequenti sull’ansia in questo articolo in cui ti parlo delle 5 false credenze più diffuse da sfatare per uscirne. In questo video trovi altri 4 suggerimenti per vincere la paura e trasformarla da limite in risorsa.
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