Superare la paura del giudizio degli altri: dall’ansia alla libertà

Ansia sociale: la paura del giudizio e l’insicurezza

Superare la paura del giudizio degli altri è una sfida comune a molte persone che vivono con ansia sociale o insicurezza.

Quando lo sguardo altrui diventa un peso insostenibile, il corpo reagisce con imbarazzo, evitamento, fino a sfociare in attacchi d’ansia. Questa dinamica può diventare una gabbia che limita la libertà personale, i rapporti sociali e perfino la crescita professionale.

In questo articolo ti racconto la storia di Elisabetta, che per anni ha vissuto bloccata dal timore di essere criticata e come ha imparato a spegnere il dialogo interno distruttivo, a gestire i sintomi dell’ansia e a liberarsi dal giudizio degli altri.

Quando la paura del giudizio diventa ansia: la storia di Elisabetta

“Il mio aspetto fisico mi rende insicura, quando mi sento osservata ho paura del giudizio degli altri.”

Quando vedeva nello specchio i suoi difetti, quando si sentiva osservata, quella vocina spietata nella sua mente le ricordava, con tono ostile, tutti i suoi presunti difetti. Parlava a se stessa come mai avrebbe fatto con una persona cara. E quella voce era così forte da scatenarle non solo imbarazzo e paura di essere giudicata, ma anche forti attacchi di ansia.

La paura del giudizio degli altri la stava bloccando.

Così, Elisabetta cercava di evitare le situazioni che l’avrebbero potuta mettere a disagio. Soprattutto quando era in presenza dei colleghi. Ai primi sintomi dell’ansia, fuggiva via con una scusa. Ma aveva finito per sentirsi inadeguata, sempre più fragile e insicura.

Evitava anche di viaggiare per paura di un attacco di ansia.

Così la sua paura cresceva.
E la sua vita si stringeva, in una gabbia sempre più limitante.

Cosa si nasconde dietro la paura del giudizio

Dietro l’ansia sociale si nascondono paure profonde, un dialogo interno distruttivo e limitante. Ma soprattutto si mettono in moto dinamiche di comportamento che finiscono per alimentare quelle paure, come delle vere e proprie trappole. Così succedeva ad Elisabetta:

Sul posto di lavoro, i suoi timori la portavano ad agire in modo remissivo, non si sentiva riconosciuta e apprezzata per il suo valore.

“Mi faccio carico del lavoro di tutti. Sono sempre disponibile, risolvo i problemi degli altri. Ma poi loro ricevono promozioni e progetti stimolanti da seguire e invece il mio valore non è riconosciuto.”

Per paura di creare conflitti o di essere giudicata, Elisabetta faceva fatica a far sentire la sua voce, sia nella sfera lavorativa, sia in quella familiare. Così accumulava insoddisfazione e rabbia.

Ansia sociale: riconoscere il critico interiore

Quando arriva la paura del giudizio degli altri, spesso, è proprio il tuo giudice interno a parlare e ti fa credere che siano gli altri a pensare quello che ti dice.

Quando le critiche ti feriscono, ricorda che gli altri stanno facendo da specchio: sono la voce delle tue paure, delle tue ferite, delle tue convinzioni più profonde. E queste, per essere superate, vanno riconosciute.

Per superare la paura del giudizio degli altri, quindi, bisogna depotenziare il giudice peggiore: il critico interiore. Proprio come abbiamo fatto con Elisabetta durante il percorso insieme.

Superare la paura del giudizio: piccoli passi verso la libertà

Durante il percorso, Elisabetta ha imparato prima a gestire i sintomi fisici dell’ansia per spegnere un attacco di panico in pochi secondi. Questo le ha dato sempre più sicurezza per affrontare gradualmente le situazioni sociali che prima evitava.

Ma soprattutto ha imparato a parlarsi con gentilezza e non ha più paura del giudizio degli altri perché lei non si giudica più.

“Cara dott.ssa Silvia, a 10 giorni dal mio matrimonio ci tengo a dirle che sicuramente anche grazie al percorso che sto portando avanti con lei, il tanto atteso e anche temuto giorno l’ho vissuto benissimo. Tutte le mie emozioni sono state presenti senza sopraffarmi, non ho avuto più paura del giudizio degli altri e dell’essere al centro dell’attenzione. Ci siamo goduti il nostro giorno di festa e siamo felicissimi. Domani andremo in crociera.”

Ha smesso di evitare. Non ha più attacchi di ansia e ha vinto molte delle sue paure. Ha ripreso a viaggiare.

La paura si vince a piccoli passi. Non bisogna affrontare la paura lanciandosi nel fuoco, altrimenti ci si scotta ancora di più. Per questo non ci si espone alle situazioni temute senza una preparazione. Così durante il percorso le ho suggerito alcuni esercizi pratici per affrontare le sue paure senza sforzo.

E questi sono stati i primi risultati, dopo pochi incontri:

“Sapevo che in montagna avrei dovuto salire sulle “amate” cabinovie ed affrontare, quindi, la mia paura dell’altezza e del vuoto. Ho fatto nei 3 giorni antecedenti gli esercizi e alla fine ho preso 4 volte la cabinovia. Mio marito è rimasto piacevolmente colpito da come sono stata tranquilla. Sono contenta di come è andata, perché io so come sono stata male in passato in certe situazioni e come è stato diverso adesso.”

Cosa succede quando impari a rispettarti

Grazie alle pratiche che ha acquisito durante il percorso insieme, Elisabetta, ha preso contatto con le sue emozioni, ha messo a fuoco i suoi bisogni e il suo atteggiamento è completamente cambiato.

Riesce a far sentire la sua voce, senza ansia. Ha imparato a fare richieste chiare. Ha ricevuto riconoscimenti di fronte ai suoi colleghi. Anche nella sfera lavorativa la situazione è in continua crescita per Elisabetta. Ecco cosa è successo:

“Non me lo aspettavo! Il mio capo ha finalmente riconosciuto il mio valore, davanti ai miei colleghi e mi ha assegnato un ruolo di rilievo in ufficio, per cui ora sono il punto di riferimento per tutti.”

Se il tuo valore non è riconosciuto e apprezzato, ricorda: gli altri si comportano con te come tu gli insegni a trattarti. Se non ti tratti con rispetto, se non fai valere la tua voce, nessuno può farlo al posto tuo. Quindi non aspettarti che siano gli altri a riconoscere il tuo valore, nessuno lo farà se prima non lo fai tu.

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